Treeniepätoivo ja -masennus.... plus valonpilkahdus

Kuten taisin jo tännekin kirjoitella, viime viikko ei taaskaan mennyt ihan putkeen syömisten osalta. Se sai mieleni maahan useampana iltana viikossa ja eilen illalla se iski sitten oikein kunnon masennuksen, vaikka pari viimeistä päivää olikin menneet ihan ok.

Monesti, vaikka illalla on masentanut, niin aamulla mieli on kuitenkin kirkkaampi ja olen treeni-intoa ja taistelutahtoa täynnä. Tänään ei kuitenkaan käynyt niin, vaan huono fiilis jatkui heti aamusta ja kärjistyi vielä kun menin pikaisen työpyrähdyksen jälkeen salille yhteistreeneihin pt:n ja parin muun tytön kanssa. Itku meinasi tulla kesken treenin kun tuntui niin pahalta ja motivaatio oli ihan hukassa. Olin mielessäni aivan valmis heittämään hanskat tiskiin ja lopettamaan KOKO touhun!

Musta tuntuu, etten ole kahdessa vuodessa edennyt mihinkään. Kunto ei parane, eikä kroppa kiinteydy vaikka kuinka treenaan ja noudatan ruokavaliota. (Eihän tuo nyt ihan totta tietenkään ole, mutta siltä on tuntunut viime aikoina) Olen lopen kyllästynyt laihduttamiseen ja varsinkin siihen, että yritän treenata paljon ja laihduttaa samalla. Ei toimi. Olis valittava toinen. Just tällä hetkellä tuntuu siltä, etten halua valita kumpaakaa, vaan unohtaa molemmat, mutta eihän sekään totta ole.

Treenin jälkeen käytiin pitkät keskustelut pt:n kanssa, joka oli sitä mieltä, ettei anna mun nyt luovuttaa. Ensiavuksi mulle määrättiin 2 päivää lepoa. Jatkotoimenpiteinä ruokavaliota muokataan taas (lisää ruokaa treenipäiviin) ja myös treeniohjelmaa muokkaillaan johonkin triathlontreenin ja salitreenin välimaastoon. Mua pelottaa, että ruuan lisäys nostaa painoa/rasvoja entisestään, mutta ei kai se auta kuin kokeilla.

OHO! Mulle tehtiin tänään myös inbodymittaus ja rupesin sitten tässä kesken kirjoituksen vertailemaan tuloksia edelliseen mittaukseen, joka on tehty helmikuun alussa. Ja WHAT?? Luulin, että kaikki tulokset oli huonontunut, mutta lihaksia onkin tullut vähän lisää ja rasvaprosenttikin laskenut aavistuksen! Jesh, mä niiiiiiin tarvitsin tän! ♥ Miten voikaan pari pientä desimaalia kohentaa mielialaa!

Viikko 13, treeniyhteenveto

Ma: Hiit-treeni salilla pt:n kanssa 60min
Ti: Hiit-treeni triathlonkoulussa 40min
Ke: Aamuaerobinen 40min, Spinning 70min + juoksu matolla 15min
To: Juoksu/pyöräily-yhdistelmäharjoitus 75min
Pe: Sali 73min
La: Juoksu 1h 48min
Su: Kävely koiran kanssa 30min, juoksu 57min, uinti 60min 2km

Mässypäivä, lisää ruokaa ja pitkä treeni

Vietin eilen mun elämäni (ehkä) ekaa virallista vapaasyöntipäivää, tai oikeastaan vapaasyönti-iltaa, sillä sellaisen pitäminen "varmistui" vasta iltapäivällä ja siihen asti olin syönyt jotakuinkin normaalisti. Pt on ohjeistanut, että vapaasyöntipäivänä voi syödä enemmän ja vapaammin, mutta ei kuitenkaan pitäis vetää mitään övereitä. Noh, tein juuri vastoin tätä ohjetta! Koska "vapaus" venyi iltaan, en ehtinyt päivällä nautiskella mistään tavallisesta poikkeavasta ruuasta, joten illalla otin sitten ilon irti koko hommasta. Ekana kävin ostamassa punnitse&säästä-kaupasta pussillisen herkkuja ja illalla vielä salitreenin jälkeen hain pizzan, jäätelöä ja leffan. Ai, että oli nautinnollinen ilta. Ostin kyllä yhden siiderinkin, mutta se ei kuitenkaan maistunut, vaan join pizzan kanssa maitoa. Halusin nyt kunnolla tyydyttää kaikki mielitekoni, ettei tarvitsisi sitten hetkeen taistella niitä vastaan. Esimerkiksi tuo punnitse&säästä-kaupan reissu on hautunut mielessäni jo ikuisuuuuuuden. Huono puoli tässä on, että sekä jäätelöä että punnitse&säästä-herkkuja jäi niin paljon, etten raaskinut heittää loppuja pois vaan minun oli säilöttävä ne pakastimeen/kaappiin. Jännityksellä odotan pystynkö vastustamaan niitten huuteluita seuraavaan vapaasyöntipäivään asti. 

Eilen kävin myös pitkästä aikaa lounaalla työpaikkaruokalassa,  mutta sielläkin sain mielestäni koottua oikein spekseihin sopivan lounaan, vaikka määrät ei tietenkään olleet niin grammalleen tarkkoja kuin omissa eväissä. Päätin, että tästä lähin alan käymään työpaikkaruokalassa syömässä aina kun olen lounasaikaan töissä. Alkaa nuo omat eväät tympiä ja lisäksi kaipaan sitä sosiaalista hetkeä jonka ruokalassa saa päiväänsä. Sain myös kaiken tämän lipsumiskipuilun johdosta pt:ltä neuvoksi lisätä aamiaiseen ja lounaaseen vähän kaloreita, niin tuo ei-niin-tarkkaan-punnittu lounas sopii ohjelmaan senkin takia. Varmaan nuo lipsahdukset/repsahdukset johtuvat suurimmaksi osaksi siitä, etten ole syönyt tarpeeksi treenimääriin nähden. Katsotaan, miten nämä muutokset vaikuttavat asiaan. Tällä viikolla olin jo yhtenä iltana valmis heittämään kirveen kaivoon ja lopettamaan koko diettailun, mutta kokeillaan nyt kuitenkin vielä.

Treeneistä täytyy mainita sen verran. että tänään sain kerrankin seuraa pitkälle treenille. Mun pt:llä on treenattavanaan pieni joukko nuoria naisia, jotka ovat osallistumassa puolimaratonille terwajuoksuissa ja näitten neitokaisten kanssa olisi nyt sitten tarkoitus välillä treenailla yhdessä, ainakin pitkää lenkkiä. Aivan huippua saada seuraa pitkälle lenkille! Niin joo... siitä, että minä lukeudun tähän porukkaan pitäisi ilmeisesti päätellä, että minunkin pitäisi taas sille puolikkaalle osallistua...

Aamupostaus: vieläkin ruuasta, mutta vähän treeneistäkin

Musta on tullut aamuvirkku! Herään nykyään viimeistään puoli seitsemältä ja ilman herätyskelloa. Ihan käsittämätön tilanne ihmiselle, joka RAKASTAA nukkumista. Tosin kyllä myös simahdan illalla sitten viimeistään kymmenen aikoihin. Tää on nyt just oikein sopiva rytmi mulle. Tykkään hitaista aamuista ja jos herää klo: 6.30 ja töitä on vasta iltapäivällä, niin silloinhan niistä saa nautiskella ihan kunnolla.

Eiliseen syöpöttelyvuodatukseen liittyen voin todeta, että lisää lipsumisia ei illalla enää tapahtunut. Söin spinningin jälkeen kiltisti mousakkaa, enkä mitään herkkuja. Vaikka oikeasti tuo mousakka on kyllä tosi herkkua! Se on ehkä mun lempi "arkiruokani" nykyään. Tästä tuli mieleen toinen lempparini, "chili con carne" ja kävin heti kaivelemassa kaappeja siinä toivossa, että kyseisen ruuan aineet niistä löytyisivät. Ja enköhän mä noista jonkinlaisen version saa aikaan. Kuten lainausmerkeistä ja kuvasta voitte päätellä, nämä mun lempparini eivät varmasti vastaa mitenkään sitä, mitä kyseisten ruokien "pitäisi" olla, vaan ne on aina koottu juuri siitä mitä kaapista löytyy, mutta hyvältä ne on yleensä maistuneet.

Mun oli tarkoitus kirjoittaa vaihteeksi urheilupostaus, mutta ruokaanhan  ne jutut taas näköjään kääntyivät. Olenkohan mä jotenkin syömiskeskeinen ihminen?!?

Joka tapauksessa, saatiin siis tiistaina uudet ohjelmat triathlonkoulusta. Ohjelma on hyvin samantapainen kuin edellinenkin, mutta treeneistä suurin osa tehdään nyt vähän kovemmilla tehoilla kuin aikaisemmin. Lisäksi siinä on enemmän yhdistelmäharjoituksia ja kestoa harjoituksille tuli 30min lisää viikkoon, eli 7,5h/vko. Siihen mun ois tarkoitus sitten vielä reippaalla ja kovalla viikolla yhdistää 2 salitreeniä, joihin myös sain juuri uuden ohjelman. Täytyy sanoa, että eniten odotan taas, että pääsen testaamaan noita uusia saliohjelmia (voi tätä mun lajivalintaani...), mutta odotan myös triathlonohjelman lauantain harjoitusta. Lauantaina mulla on nimittäin ohjelmassa 75min pyöräily/juoksu-yhdistelmätreeni, jossa laji vaihtuu viiden minuutin välein. Täytyy siis mennä salille matolle juoksemaan ja siitä hypätä joka viides minuutti spinnupyörän selkään. Kyllä siinä mahtavat muut saleilijat taas ihmetellä!

Nyt suuntaan koiran kanssa aamukävelylle (tänään ei aamuaerobinen napannut, joten lenkki vasta aamupalan jälkeen) ja sitten pitäisi päättää lähdenkö salille vai uimahalliin, josta sitten töihin iltapäiväksi.

Hyvää treeniviikkoa kaikille!

Miksen pääse eroon "kun kerran lipsahdin, niin nyt on ihan sama mitä suuhuni mätän"-ajattelutavasta?

Otsikkokin sen varmaan jo kertoo... Ei oo mennyt ihan putkeen syömisten kanssa. Lipsahduksia on sattunut erinäisin tavoin, mutta yhteistä niille on, että aina niiden jälkeen meinaan lipsahtaa tuohon otsikossa mainittuun ajattelutapaan.

Esimerkiksi tänään oli työpaikan päiväkahveilla tarjolla porkkanakakkua. Ensin ajattelin, etten ota sitä, mutta päädyin sitten ottamaan, kun totesin, että "ei yksi pala porkkanakakkua kaada tätä projektia mihinkään". Noh, eihän se kaataisikaan, jos pystyisin siitä sitten jatkamaan tiukalla linjalla normaaliin tapaan! Äsken kuitenkin kun kävin syömässä välipalarahkani, huomasin miettiväni samalla, että mitäpä jos kävisin ostamassa jotain herkkuja illalla spinningtunnin jälkeen kun "olen kerran kuitenkin jo pilannut tämän päivän". Miten voi olla, etten pääse tuosta ajattelumallista eroon, vaikka tiedostan sen ihan täysin???

Olen huomannut, että isoimmat lipsahdukset ruuan suhteen mulla tulee aina pitkän treenin jälkimaininkeina. Niin tälläkin kertaa. Tein siis sunnuntaina 3h:n treenin. Sunnuntaina en vielä huomannut juuri mitään tavallisesta poikkeavaa nälän suhteen. Maanantaina nälkä vaivasi koko päivän, vaikka söin ihan ohjeiden mukaan (mutta pysyin ruodussa) ja eilen sitten napsahti. Illalla olisin voinut tyhjentää napaani kaiken mitä kaapeista löysin. Ja melkolailla tyhjensinkin... Pakkohan sen on olla joku kropan reaktio?? Ei mulla nyt niiiiiiiiin heikko itsekuri voi olla. Pitäisiköhän mun kuitenkin syödä vähän enemmän sitten pitkän treenin päälle kun se kerran niin monesti johtaa tällaiseen tilanteeseen??? Sanokaa nyt joku jotain viisasta tähän.

Joka tapauksessa yritän nyt vimmatusti ajatella niin kuin "mummo lumessa", eli eteenpäin! En jää vatvomaan noita lipsumisia tämän enempää vaan yritän jatkaa siitä mihin jäin ja tänä iltana taistelen viimeiseen asti, että pysyisin ruokaohjelmassa ilman uusia lipsumisia.

Pahasti vaikuttaa siltä, että mun urheilublogini keskittyy nykyään hyvinkin paljon ruokaan. Se johtuu siitä, että treenit sujuu ihan hyvin, mutta ruokailu ei. Treeneistä ei siis tarvitse satunnaisia facebook-hehkutuksia lukuun ottamatta sen suuremmin avautua minnekään.

Viikko 12, treeniyhteenveto

Ma: LEPO ja alaselän & jalkojen hieronta
Ti: salitreeni (yläkroppa&vatsa) pt:n kanssa 75min
Ke: salitreeni (jalat&selkä) 75min, spinning 65min
To: kävely koiran kanssa 35min, trikoulun juoksutreeni 56min
Pe: Sulkapallo 75min
La: Juoksu 60min
Su: Pitkä treeni 3h: 45min kävely + 75min hölkkä + 60min sisäpyöräily

Ihana aurinko

Kävin aamulla koiran kanssa kävelyllä kirpeässä ja aurinkoisessa kevättalvikelissä ja mietin siinä samalla, että lenkin jälkeen istahdan juomaan  vielä yhden kupposen kahvia (mun uudella kahvikoneella tehtyä ♥) ja kirjoittelen samalla blogipostauksen. Olen jo muutamana päivänä avautunut treeneistäni taas facebookkiin, kun on ollut tarve "mainostaa" niitä jotenkin, enkä ole jaksanut alkaa kirjoittaa kokonaista postausta. Nyt on päivä kuitenkin ennättänyt jo melkein puoleen ja minä vasta aloittelen postausta. Surffailin siis muitten blogeissa sen kahvikupposeni ajan, mutta nyt on vatsa täynnä jo lounasta ja alan hommiin. En siis suinkaan mihinkään rästihommiin, mitkä odottavat tuossa vieressä, vaan blogihommiin. Asiat tärkeysjärjestykseen.

Eräs blogi, joka toimii suurena motivaationa mulle tällä hetkellä löytyy täältä. Olin juuri suunnitellut omaa "kiristyskuukauttani" kun törmäsin Fit you too!:n haasteeseen. Tietenkin olen mukana haasteessa. Otin "ennen" kuviakin, mutta en sentään kehtaa laittaa niitä tänne julkisiksi. Katsotaan sitten näkyykö "jälkeen" kuvissa mitään eroa. Aloitin oman kuukauden kiristelyni hieman ennen kuin tuo haaste alkoi ja lopetan sen myös vähän atukäteen, eli 12.4 kun rakas ystäväni tulee Ouluun ja vietetään tyttöjeniltaa. Silloin ei sovi kiristellä!

Tämän viikon treenit on sujuneet mallikkaasti, samoin ruokailut. Tiistaina treenasin pt:n kanssa salilla yläkropan. Treenin jälkeen pt piti mulle myös pienen motivaatiopuheen. Vakuutteli, että nyt ollaan siinä tilanteessa, että niitä tuloksia alkaa tulla. Mun sykkeet on yhtäkkiä laskeneet aika paljon, tai siis nyt ne ei oo enää ihan ylimmillään AINA kun treenaan. En vielä itse ihan luota siihen, ettei tämä olis vaan sykemittarin oikkuilua, mutta olisihan se hienoa jos ne tosiaan olis laskeneet noin yhtäkkiä. 

Pt:n kanssa oli myös puhetta, että kävisin nyt kuitenkin salilla 2 kertaa viikossa, kun sinne mun kerran tekee mieli treenaamaan. Tästä syystä mun piti vähän muokkailla tämänkin viikon treeniohjelmaani ja ujuttaa siihen toinen salikäynti. Eilen kävin siis ensin aamulla salilla ja sitten illalla vielä spinningissä. Olin melkoisen katkipoikkirikki illalla kun pääsin kotiin. Tänään illalla olis vuorossa trikoulun juoksutreenit. Vähän pelottaa miten niistä selviä kun jalat ovat eilisestä aivan puhki.

Perjantaina on sitten ne työpaikan virkistysiltamat. Nekin jännittää. Työkaveri on leiponut niihin kaikkia herkkuja ja mä olen päättänyt pärjätä illan omilla eväillä. Yleensä en ole kantanut mihinkään juhliin omia eväsrasioita, vaan olen aina lipsunut sen verran, mutta nyt haluan kerrankin pysyä tässä ruokavaliossa, oli tilanne mikä hyvänsä.

 

MUOKS.____________________________________________________________________

 Heti kun olin vannonut täällä ottavani virkistysiltaan omat eväskipot mukaan niin menin lukemaan työsähköpostia. Siellä pyydettiin tekemään huomisillan SUSHItilaus etukäteen tänään! No eihän ois yhtään paha jos söisin vähän sushia??? Vähän pitää nautiskellakin??? Mutta koska tiedän, että huono omatuntohan siitä iskisi, niin mäpä laitoin sitte pt:lle tekstarin, että "oisko paha jos söisin huomenna työpaikan virkistysillassa sushia, jos vaikka vähennän hiilareita muista aterioista?". Hih. No armas pt:ni vastasi, että "Tottakai syöt sushia, eikä tarvii vähentää muista aterioista". Jesh, nyt voin siis hyvällä omallatunnolla lipsua sushiaterian verran huomenna. (Oon mää aika pöhkö, kun en tuollastakaan asiaa pystynyt ite päättämään...)

Valivalivali... ei kun, eipäs sittenkään.

Aamulla kun jolkottelin viikon pitkää lenkkiä menemään niin mietin samalla mistä kaikesta tulen tänne blogiin avautumaan ja valittamaan. Listalla olivat ainakin treenimotivaation puutos, painon jumittaminen ja sykemittarin reistailu. Sitten yhtäkkiä tajusin, että eikö tämän blogin pitänyt olla hehkutusta siitä kuinka ihanaa urheilu ja treenaaminen on?? Ja eikö mun pitänyt olla positiivinen ja iloinen ihminen (niin ainakin aina väitän kun pyydetään kertomaan minkälainen olen)???

Jotenkas, valituksen sijaan kerron teille, että Oulussa on tänään ihana aurinkoinen kevättalvikeli ja minä lähdin heti aamusta siihen säähän tekemään pitkää treeniä. Puolitoista tuntia nautiskeltiin Nemon kanssa auringonpaisteesta (ja myös aika purevasta viimasta) ja sitten jatkoin treeniä vielä tunnin verran spinnupyörällä sisätiloissa. Hyvin siinä pyöräillessä lämpeni pikkuviiman viilentämät jäsenet ja treeni oli tehtynä jo puolenpäivän aikaan.

Tällä hetkellä istun työpaikalla "tekemässä rästihommia" (kuten huomaatte) ja ajatuksena on vielä mennä vetämään lyhyt uintitreeni kunhan täältä pääsen lähtemään. Ajattelin mennä ekaa kertaa testaamaan Raatin uimahallin, kun tuo Raksilan halli menee jo neljältä kiinni.

Huomenna mulla on lepopäivän lisäksi luvassa hierontaa! Ihanaa! Toivon, että hieroja osaisi sanoa jotain viisasta mun kiukuttelevan alaselkäni suhteen.

Ensi viikon haasteena on perjantaina työporukan virkistysilta. Luvassa on näillä näkymin urheilua, saunontaa, syöpöttelyä ja "juopottelua". Minä ajattelin osallistua noista ainoastaan kahteen ensimmäiseen. Toki aion olla mukana myös illanistujaisissa, mutta liikenteeseen aion lähteä autolla ja omien eväiden kanssa. Ei aina voi vaan lipsua päätöksistään! Haluan niitä tuloksia! Joten, armaat työkaverit, jos luette tätä, niin olettehan pliis mun tukenani tässä päätöksessä.

Nyt käyn vihdoin niitten rästihommien pariin, jotta en viettäisi koko sunnuntaita työpaikalla.
Aurinkoista viikonalkua kaikille!

Viikko 11, treeniyhteenveto

Ma: LEPO
Ti: Tasavauhtinen juoksu (=lönkyttely, että pysyis sykkeet aisoissa) 60min
Ke: Spinning 65min
To: LEPO, kevyt kävely koiran kanssa 35min
Pe: Uinti 45min, 2300m
La: Juoksulenkki 40min, 5,3km
Su: Pitkä treeni: 45min kävely+45min hölkkä 9,9km+60min sisäpyöräil, kevyt uinti 30min 1200m

Vuosipäivän pikapostaus

Tasan kaksi vuotta sitten päätin ostaa itselleni 29-vuotissynttärilahjaksi 6 kerran treenipaketin pt:ltä. Se oli hyvä päätös, jota en ole katunut hetkeäkään! Kahdessa vuodessa olen muuttunut sohvaperunasta, sanoisinko jopa, aktiiviurheilijaksi (tai no, ainakin aktiivisesti urheilua harrastavaksi ihmiseksi). ♥ Elämä on vaan niin paljon parempaa kun osan siitä käyttää liikkumiseen. Kiitos siis Make ja Sportello!

Alle vielä kuvaa kaunottarestani, joka kävi eilen keväthuollossa ja odottaa nyt yhtä malttamattomasti kuin emäntänsäkin maantielle lähtemistä. Pahoittelen kuvan heikkoa laatua.

Pohdintaa lajivalinnasta

Kuten olen jo aikaisemmin todennut, minä en todellakaan ole mikään kestävyysurheilija, en koskaan ole ollut. Senpä takia itseäni ja vähän muitakin varmaan ihmetyttää, miksi olen päätynyt treenaamaan triathlonia kohden. Selityksenä tähän on varmaan se, että haluan todistaa itselleni (ja ehkä myös muille), että pystyn siihen. Toinen syy lienee, että en kehtaa tässä vaiheessa enää "luovuttaakaan" kun olen asiaa niin paljon hehkuttanut. Toisaalta en myöskään HALUA luovuttaa. Haluan vetää jonkinlaisen triathlonin läpi ensi kesänä. Ei haittaa vaikka se olisi pt:n kanssa kahdestaan vedetty harjoitus triathlonin muodossa (sellainenkin mahdollisuus on siis olemassa), mutta toki hauskempaa olisi osallistua johonkin ihan viralliseen kisaan. Matkaksi alkaa mielessäni varmistua perusmatka eli olympiamatka: 1,5 kilometriä uintia, 40 kilometriä pyöräilyä ja 10 kilometriä juoksua. Se on sellainen matka, josta kuvittelisin selviäväni hengissä, mutta joka saisi kuitenkin aikaan sellaisen "voittajafiiliksen".

Olen viimepäivinä huomannut kaipaavani salille (nyt on meneillään kevyt viikko, eli ohjelmassa ainoastaan aerobista harjoittelua). Lenkille tai varsinkin uimaan lähteminen vaatii minulta paljon enemmän itseni pakottamista kuin salille tai spinningiin lähteminen. Kenties tämäkin kertoo jotain siitä, että lajivalintani on vielä vähän hukassa. Toisaalta on jännä tutkiskella näitä eri lajien aiheuttamia tuntemuksia, mutta toisaalta olisi kiva tehdä vaan sitä, mikä nyt juuri tuntuisi parhaalta. Noh, ensi viikolle on onneksi jo salitreeni sovittuna pt:n kanssa.

Kovasti odottelen, että kelit muuttuisivat vielä vähän keväisimmiksi ja pääsisin maanteille pyöräilemään. Pt kertoi jo viikonloppuna käyneensä ekalla lenkillä , joten aloin itsekin haikailla asiasta ja seuraavana onkin vuorossa pyörän kuskaus keväthuoltoon.

Loppuun vielä vähän väriä tämän päivän lounaskuvalla. Uusi ruokaohjelma on lähtenyt käyntiin mallikkaasti. Se on nyt sellainen ohjelma, jota pystyn noudattamaan ilman sen suurempaa tahtojen taistelua. Nähtäväksi jää tuleeko sillä mitään tuloksia. Tänään treenien suhteen lepopäivä joten ruokailukin vähän kevennetty. Lautasella savulohta, kukkakaalimuusia, paprikaa ja kirsikkatomaatteja.

Viikko 10, urheiluloman treeniyhteenveto

Ma: Aamuaerobinen (kävely) 50min + salitreeni 1h 25min
Ti: Aamuaerobinen (kävely) 50min + tasavauhtinen kevyt juoksutreeni 60min
Ke: Spinning 65min + juoksu matolla 20min
To: Uinti 50min
Pe: Hiit-treeni lämmittelyineen ja palautteluineen pt:n kanssa 60min + sulkapallo 60min
La: En ehtinyt treenaamaan kokkauksen ja siivoilun välissä :/
Su: "Pitkä" lenkki 2h 20min (1h kävelyä + 1h 20min hölkkää) 13,5km

Vihdoin myös urheilukuulumisia urheilulomalta

On se kumma kun vietetään muka urheilulomaa ja sitten raportoidaan vaan ruuasta. No, nyt tulee raporttia viikon liikkumisista, mutta ensialkuun HYVÄÄ NAISTENPÄIVÄÄ KAIKILLE! ♥

Viikon urheilut eivät ole sujuneet ihan niin mahtipontisesti kuin olin haaveillut, 15 tuntia siis tuskin tulee täyteen tällä viikolla, mutta ehkä kuitenkin yli 10, katsotaan nyt. Jostain syystä mun treenaus on tuntunut tällä viikolla jotenkin nihkeältä, heti viikon alusta asti. Ihmetytti alkuviikosta kun jo tiistaina alkoi tuntua siltä kuin olisi jo vetänyt kovan treeniviikon alle, kroppa tuntui väsyneeltä eikä keskiviikon spinningissäkään sykkeet nousseet normaaliin tapaan. Torstaina meinasin jo luovuttaa ja pitää lepopäivän, mutta lopulta sain potkittua itseni tekemään kevyen uintitreenin.

Väsymyksestä huolimatta eilen, perjantaina treenit olivat huikeat. Mulla oli aamulla treenit pt:n kanssa ja hänpä päätti vetää mulle hiit-treenin. Huh, 8 liikettä, 20s/liike + 10s vaihto ja viisi kierrosta, kierrosten välissä minuutin tauko. Toisin sanoen 20 minuuttia täysillä. Välillä luulin, että laatta lentää, mutta ei sentään. Hirveän ihanaa näin jälkikäteen ajateltuna! Tämän treenin jälkeen kipaisin (tai ehkä pikemminkin raahauduin) äkkiä kotiin syömään ja sitten lähdettiinkin jo työkavereiden kanssa pelaamaan sulkapalloa. Sulkapallo oli hauskaa, vaikka olinkin siinä aika surkea! Tuollainen pelailu pitäisi ehdottomasti ottaa tavaksi.

Sulkapallon jälkeen olin aivan katkipoikkirikki ja kuulemma näytinkin siltä. Mutta mitäpä ei pienet päikkärit parantaisi! Noh, okei, ja irtokarkkipussi!  johon siis sorruin kun illalla raahauduin vielä kauppaan viimeisillä voimillani.

Tänään on luvassa siivoilua ja kokkailua (ja toivottavasti ehdin myös pienelle hölkälle jossain välissä) ja illalla juhlistetaan naistenpäivää työkavereitten kanssa maalaissalaatin, focaccian ja suklaafondanttien voimalla (E, S & A jos käytte lukemassa tämän niin tiedättepä mitä illalla on tarjolla). Huomisesta alkaa sitten 5 viikon tiukka ohjeitten mukaan syöminen!

Haluan vielä tarkentaa tähän, että yleensäkin syön kyllä melko tarkkaan ohjeitten mukaan, mutta sitten joukkoon saattaa eksyä tuollaisia pieniä irtokarkki/laskiaispullalipsahduksia ja joskus tuntuu myös, että sovellan ruokaohjeita vähän liikaa. Nytpä koitan siis noudattaa niitä ohjeita pilkun tarkasti viiden viikon ajan ja katson onko sillä mitään vaikutusta mihinkään.

Ruokapainotteisia urheilulomakuulumisia

Tänä aamuna ajattelin vielä, että tulen tänne lesottamaan, että enpäs sortunutkaan laskiaispullaan, mutta toisin kävi. Hih. Eilen seisoskelin kaupassa laskiaispullien ääressä, mutta kun ei niitäkään kerran tehdä sinkkuihmiselle, niin jätin pullat ostamatta, en nyt sentään kahta pullaa halunnut vetää napaani, vaikka olin jo melkein luvannut yhden itselleni. Noh, iltapalaksi paistoin sitten proteiinilättyjä. Ne auttoivat pahimpaan makeanhimoon. Lisukkeena oli "rahkahilloke", eli rahkaa ja vähän äidin tekemää karviaishilloa. Hyvää oli.

Tänään kävin kuitenkin tervehtimässä erästä vastasyntynyttä prinsessaa ja sielläpä olikin kahvin kanssa tarjolla laskiaispullaa. Hyvillä mielin söin pullani. Ei mitään morkkista tai muutakaan sellaista tästä "repsahduksesta" ja toisaalta selviän tällä taas vuoden eteen päin seuraavaan laskiaispullaan asti. Kiitos siis A. :)
Eilisestä lounaastakin nappasin kuvan, että saisin jotain väriä tänne sivustolle. Maanantaina salilla harkitsin vakavasti ekan saliselfien ottamista, mutta juuri kun suunnittelin sitä niin paikalle pölähti muutama muukin ihminen, niin en sitten kehdannu alkaa kuvailemaan itseäni peilin kautta. Jääkäämme odottamaan rupeanko siihenkin hommaan vielä jossain vaiheessa.

Kun kerran aloin ruuasta puhumaan niin kerronpa suunnitelmani sen suhteen. PT teki tosiaan mulle (taas kerran) uuden ruokaohjelman. Normipäivänä kaloreita saapi tulla nyt 1600. Kevyellä ja reippaalla treeniviikolla on 1 tai 2 kevyempää ruokapäivää, jolloin kaloreita noin 1300 ja kovalla viikolla yksi vapaasyöntipäivä (Jonka taidan muuttaa ns. cheat mealiksi, ettei tule koko päivää mässäiltyä? Tähän sain idean voimariinin blogista). Katsotaan tuleeko tällä tuloksia. Aika isoilta määriltä nuo nyt ainakin alkuun tuntuu, varsinkin kun hiilareita tuli yhtäkkiä lisää aika paljon listalle. Niistä pitäneekin vielä vähän kysellä pt:ltä. Tuo on kuitenkin sellainen ohjelma, jota pystyy noudattamaan ilman että tuntuu siltä, että on jollain kitukuurilla. Niihin kun olen täysin kyllästynyt. Jos ei tästä kropasta saada tämän timmimpää ilman kitukuureja, niin sitten saa tämä olomuoto kelvata.
No joka tapauksessa suunnitelmissa on nyt herkutella vielä lauantaina, kun olen kutsunut pari työkaveria kylään luokseni, ja sitten olla tiukkana seuraavat 5 viikkoa. Laskeskelin kalenterista, että nyt ei ole viiteen viikkoon mitään kemuja tai muita "pakollisia" mässäilyjä luvassa, niin siihen on hyvä ottaa tällainen tiukka jakso. Katsotaan saako sitä viidessä viikossa jotain konkreettista aikaseksi esim. painon suhteen.

Ps. Olisi todella ihanaa jos lukijani välillä ilmeeraisivat itsensä jotenkin, jos sellaisia täällä siis käy.

Viikko 9, treeniyhteenveto

Ma: spinning 65min + hölkkä matolla 25min (2.5km)
Ti: LEPO
Ke: Pyöräergometritesti 20min
To: Juoksu 45min + sali pt:n kanssa 45min
Pe: Pitkä treeni: reipas kävely 50min + sisäpyöräily 1h 25min
La: Uinti 45min, 2km
Su: Kevyt kävely 60min

Sunnuntain pohdintoja

Sain kuin sainkin tehtyä sen lupailemani pitkän treenin perjantaina vielä työpäivän päälle. Tosin siitä ei ihan tullut niin pitkä kuin olin ajatellut, mutta 2h 15min kuitenkin. Tämä oli eka kerta kun tein pitkän treenin arkena työpäivän päätteeksi ja totesin, että parempi jatkossakin tehdä se viikonloppuna heti aamusta. Kovasti meinasi väsymys iskeä tuon parituntisen aikana.

Syy siihen, että halusin kuitenkin tehdä pitkän treenin perjantaina pois alta oli se, että eilen ohjelmassa oli vähän juhlintaa, enkä halunnut mennä kavereitten tupareihin aivan rättiväsyneen. Eilisen treeninä kävin siis vaan polskuttelemassa pari kilsaa. Kumma miten tuo pari kilsaakin tuntuu ihan hyvältä suoritukselta, vaikka ennen uintitreenit oli monesti nelinkertaisia siihen verrattuna. Kovasti vielä on uintikunnossakin petrattavaa, vaikken toki samanlaisiin treeneihin pyrikään kuin uimariaikoina.

Eilisen juhlinnasta johtuen tänään on sitten lepopäivä. En ajattellut harrastaa muuta liikuntaa kuin kevyet kävelyt koiran kanssa. Ruokavalion pyrin pitämään tänään myös vähän niukempana, pienenä korjausliikkeenä eilisille mässäilyille. Ei mitään paastoa, mutta kunnon ruokaa vähän pienempinä annoksina.

Kirjoittelin äsken kalenteriin suunnitelmia ensi viikon urheiluista. Alustavana (hulluna?) ajatuksena on tähdätä 15 tuntiin liikkumista ensi viikon aikana. Siihen sisältyy siis myös kävelyt koiran kanssa ja venyttelyt, eli kaikki ei olisi mitään hikiliikuntaa. Katsotaanpa kuinka tämän aatoksen käy. Mitään pakkoa tuollaisiin lukemiin pääsemisestä mulla ei tietenkään ole, teen juuri sen verran kun tuntuu hyvältä. Innoissani oon kuitenkin tästä tulevasta urheilulomastani.

Aurinko paistelee ihanasti, joten nyt on lähdettävä ulos. Kevät! ♥